Fitnessschema voor vrouwen | Rebuild Body Plan

Vrouwen die je voorgingen

Verschillende lichamen, verschillende doelen, dezelfde persoonlijke aanpak. Bekijk hun verhalen.

Een goed fitnessschema: wat houdt dat in?

Een fitnessschema draait om de juiste combinatie van training: krachttraining die je spiermassa opbouwt en je stofwisseling verhoogt, aangevuld met cardio voor je conditie en algehele gezondheid. Veel schema's van internet zijn statisch: je krijgt een lijst oefeningen en moet zelf maar bepalen of het nog werkt. Bij Rebuild wordt je schema elke maand getoetst aan een meting, en op basis daarvan verschuift de verhouding tussen kracht en cardio, of de intensiteit van je trainingen, net zo lang tot het aansluit bij wat jouw lichaam nodig heeft.

Full body training, waarbij je in één sessie je hele lichaam aanspreekt, werkt voor veel vrouwen goed, of je nu één keer per week traint of vaker. Train je meerdere keren per week, dan kan je coach er ook voor kiezen om je schema over de dagen te verdelen met een focus per sessie, zodat elke spiergroep voldoende hersteltijd krijgt. Welke opbouw voor jou het beste werkt, hangt af van hoe vaak je komt sporten, je doel en hoe je lichaam op de training reageert. Tijdens de intake wordt een eerste inschatting gemaakt, en op basis van hoe de trainingen daarna verlopen, past je coach het schema verder aan.

Wil je weten wat voor jou de juiste opbouw is? Plan een gratis intake en we bekijken het samen.

Wat is een goed fitnessschema voor vrouwen?

Een goed fitnessschema combineert krachttraining, die spiermassa opbouwt en je stofwisseling verhoogt, met cardio voor je conditie en gezondheid. In plaats van een vaste lijst oefeningen beweegt de verhouding tussen kracht en cardio mee met je doel en hoe je lichaam op de training reageert.

Wat is het verschil tussen full body training en een split schema?

ij full body training spreek je in één sessie je hele lichaam aan, wat goed werkt als je één of enkele keren per week traint. Train je vaker, dan kan een split het schema over de dagen verdelen met een focus per sessie, zodat elke spiergroep genoeg hersteltijd krijgt.

Welk doel staat bij jou voorop?

Niet iedereen begint met hetzelfde doel, en dat bepaalt hoe je schema wordt opgebouwd.

Wil je vooral afvallen? Dan draait je schema om een licht calorietekort met krachttraining om je spiermassa te behouden, ondersteund door een voedingsschema dat specifiek is afgestemd op afvallen als vrouw.

Heb je al de nodige spiermassa opgebouwd en merk je dat die nog onder een laagje vet verscholen zit? Dan draait het vooral om je voeding aanscherpen, met training die je spiermassa intact houdt terwijl je vetpercentage daalt en is droogtrainen de aanpak die daarbij past.

Ligt de nadruk voor jou op kracht of spiermassa opbouwen? Dan bouwt je trainingsschema voort op progressieve overbelasting: geleidelijk zwaarder trainen, met voldoende herstel ertussen.

Zoek je vooral verbetering van je conditie en algehele gezondheid, zonder dat afvallen of spiermassa het hoofddoel is? Ook dat is een prima uitgangspunt; je schema legt dan meer nadruk op cardio en algehele beweeglijkheid.

Interesse in een van onze diensten?

Thuis trainen of in de gym

Niet iedereen wil of kan naar een sportschool, en dat hoeft ook niet. Met online coaching krijg je een fitnessschema dat is afgestemd op waar en hoe jij traint, zonder dat je vastzit aan sportschooluren. Train je liever op locatie, dan kan dat met personal training, 1-op-1 in de Rebuild gym in Werkendam.

Train je liever niet alleen? Dan is er ook duo coaching, samen met een vriendin, of small group training in een kleine, vaste groep met dezelfde persoonlijke aandacht.

Benieuwd wat het beste bij jouw situatie past? Bespreek het tijdens een gratis intake.

Voeding hoort bij je fitnessschema

Trainen zonder dat je voeding klopt, levert je maar de helft van het resultaat op. Je kunt fanatiek full body of splittrainingen doen, maar als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, herstel je trager en bouw je nauwelijks spiermassa op. Eet je juist te veel, dan zie je van al dat trainen weinig terug op de weegschaal of in de spiegel.

Een voedingsschema dat is afgestemd op jouw doel en je trainingsdagen neemt dat rekenwerk uit handen. Train je een zware krachtsessie, dan bevat je schema iets meer koolhydraten om die training te ondersteunen; op een rustdag ligt dat net wat lager. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of allebei, je voedingsschema wordt hierop afgestemd en, net als je trainingsschema, maandelijks getoetst aan je meting.

Starten zonder ervaring of tijdens zwangerschap?

Je hoeft geen ervaring te hebben om te starten met een fitnessschema; je programma begint op het niveau waar jij nu staat en groeit mee zodra je sterker en fitter wordt.

Je hormoonhuishouding en cyclus spelen ook mee in hoe je schema wordt opgebouwd. In de ene week heb je meer energie en herstel je sneller, in de andere week kost dezelfde training meer moeite. Bij Rebuild wordt daar rekening mee gehouden: voelt een training in een bepaalde week structureel zwaarder, dan schuift je coach de intensiteit of het volume tijdelijk bij, in plaats van vast te houden aan een schema dat voor elke week identiek is.

Ben je zwanger of net bevallen? Dan is bewegen vaak nog goed mogelijk, maar wel op een manier die is afgestemd op wat op dat moment voor jou veilig en haalbaar is. Bespreek dit altijd met je coach en, waar nodig, met je arts of verloskundige, zodat je schema daarop kan worden aangepast.

Speelt je menstruatiecyclus mee in een fitnessschema?

Ja, in de ene week heb je meer energie en herstel je sneller dan in de andere. Voelt een training structureel zwaarder in een bepaalde week, dan wordt de intensiteit of het volume tijdelijk bijgesteld in plaats van vastgehouden aan een schema dat elke week identiek is.

Aan de slag met jouw fitnessschema

Elk fitnessschema bij Rebuild begint met dezelfde vraag: waar sta je nu, en waar wil je naartoe? Of het antwoord "afvallen", "sterker worden" of gewoon "weer met plezier bewegen" is, de intake is het startpunt waarop de rest wordt gebouwd.

Plan jouw gratis intake

Laat ons weten waarvoor jij een intake wilt!

Intake locatie *

Intake op locatie
Kies voor een intake op onze locatie
Intake online
Kies voor een intake online

Ik heb interesse in: *

Jouw voornaam: *

Jouw achternaam: *

Jouw e-mailadres: *

Jouw telefoonnummer: *

Opmerkingen en/of vragen:

Ik ga akkoord met de privacy verklaring en ben het ermee eens dat Rebuild Nutrition mijn contactgegevens gebruikt om contact met mij op te nemen.

Fitnessschema voor vrouwenBy Rebuild Body Plan