IK WIL SMALL GROUP TRAINING (1X PER WEEK)
Een stevige basis, voor wie consistent wil bouwen aan resultaat.
Small group training
Bij Rebuild Body Plan
Small group training is personal training in een kleine vaste groep van maximaal vier personen. Je krijgt de begeleiding en aandacht van een eigen trainer, maar traint samen met een groepje dat even serieus is als jij. Dat maakt het toegankelijker dan 1-op-1 training, maar een stuk intensiever en persoonlijker dan een gewone groepsles.
Bij Rebuild Body Plan doe je dit in de sportschool in Werkendam, onder begeleiding van ervaren coaches die werken onder leiding van oprichter Hakan Karakuş.
Waar ben je naar op zoek?
IK WIL SMALL GROUP TRAINING (2X PER WEEK)
Meer frequentie, snellere progressie en een vaste trainingsroutine.
IK WIL SMALL GROUP TRAINING (3X PER WEEK)
Voor wie het meeste uit elke week wil halen.
Resultaten die voor zich spreken
Onze klanten behalen resultaten die ze zelf niet voor mogelijk hielden. Lees hun verhalen en ontdek wat personal training bij Rebuild Body Plan voor jou kan betekenen.
Koen in het Hout 50 jaar, Haarlem
Ik ben eind 2014 begonnen bij Hakan omdat ik veel te DIK en 136 KG was geworden en hierdoor last kreeg van allerlei gewrichten en regelmatig rugpijn had i.v.m. mijn lengte, nl 2.01m Ik was gestopt met roken en omdat je stofwisseling veranderd wilde ik dit op een andere manier aanpakken. Uit eerdere stoppogingen heb ik ervaren dat je heel snel vele kilo’s aankomt door te stoppen met roken. Ik heb vroeger veel in de sportschool geprobeerd met cardio af te vallen maar daar bereik je niet veel resultaat mee. Ik ben bij Rebuild Body Plan gekomen via een advertentie op Facebook. Op advies van een vriend van mij, Mustafa Tanriverdi. Ik heb een coach in de handen genomen omdat die mij kon motiveren, het is heel erg moeilijk om over de streep getrokken te worden. Ik ben er zeker 2 jaar intensief mee bezig geweest met het voedingsplan wat Hakan mij heeft voorgeschreven maandelijks Mijn verwachting is volledig waargemaakt en al mijn vrienden en kennissen reageren zeer enthousiast! In het begin zag ik heel erg op tegen de discipline die werd gevraagd en de hoeveelheid eten die ik per dag moest nuttigen. Het lastigste in dit proces was het stoppen met suikers te gebruiken zoals de biertjes in het weekend en het snoepen zoals regelmatig versgebakken vis eten en snackbar bezoekjes in de avond of een zak chips etc. In eerste instantie had ik een voedingsplan icm oefeningen voor in de sportschool, maar omdat ik op het moment dat ik begon bij Hakan zo’n 10 uur per dag werkte en ook nog voor mijn zieke moeder zorgde na mijn werk geen tijd meer had om te gaan sporten. Toen had Hakan een aantal voedingsplannen voor mij gemaakt om zonder sporten af te vallen, door veel te eten afvallen, wat wil je nog meer……..LOL Ik weeg nu 106 KG en AL JAREN STABIEL, voel mij ontzettend gelukkig hierdoor, ik ben van plan binnenkort naar de sportschool te gaan om wat spiermassa op te bouwen en wat aan mijn conditie te gaan doen. Doordat ik nu veel lichter ben ik gemotiveerd omdat te gaan doen!! Mijn verwachting is volledig waargemaakt en al mijn vrienden en kennissen reageren zeer enthousiast!
Lydia van Rodijnen 44 jaar, Geffen
Laat me je meenemen naar een periode waarin ik al veel sportte, maar maar niet het gewenste drogere lichaam kon bereiken. Tijdens de bouw van een huis en het starten van een nieuwe studie raakte ik overweldigd en greep ik gemakkelijk naar suikerrijk voedsel. Dit resulteerde in gewichtstoename en ik voelde me steeds minder comfortabel in mijn eigen vel. Ik belandde in een soort 'luie' modus. Tijdens de eerste lockdown stopte ik volledig met sporten en troostte ik mezelf met snoep om mijn ontevreden gevoel weg te eten. Omdat ik niet zo lang ben (1,58 m), waren de kilo's die ik aankwam al snel zichtbaar. Mijn kleding begon strakker te zitten en ik kreeg last van maagklachten. Mijn lichaam gaf me een signaal dat ik mijn gezondheid weer prioriteit moest geven. Via een vriendin die ik kende van de sportschool kwam ik in contact met Hakan van Rebuild Body Plan. Nu, na 9 maanden training bij Rebuild Body Plan, ben ik al 7 kilo kwijt! In het begin was ik iets minder strikt, maar zodra je resultaat begint te zien, krijg je ook meer motivatie om een tandje bij te zetten. Het fijne is dat je af en toe een 'cheatmeal' mag hebben en verder zijn het gewoon normale boodschappen die je in elke supermarkt kunt vinden. Lekker makkelijk! In eerste instantie hoopte ik gewoon af te vallen, maar nu ik weer actief aan het trainen ben, wil ik mezelf nieuwe doelen stellen. Mijn vetpercentage is nu 13%, dus ik ben al aardig droog. Nu wil ik voor het eerst proberen om in de winter periode te 'bulken' om mijn lichaamsvorm beter te accentueren. Hoewel het eng kan zijn omdat ik nog steeds de angst heb om weer aan te komen, weet ik dat Hakan me zowel mentaal als fysiek kan coachen. Dat is het mooie van een personal trainer. Ik voel me veel fitter en heb zoveel meer energie! Geen fysieke klachten meer! Sinds deze maand ben ik ook begonnen met het gebruik van de hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition op advies, en ik merk dat mijn spieren beter zichtbaar worden en mijn herstel sneller verloopt. Ik geniet van het sporten en kijk er elke keer weer naar uit. Voor mij mag het bikiniseizoen wel beginnen! Ik ben inmiddels al 4 jaar trouw aan Rebuild Body Plan en de begeleiding van Hakan. De combinatie van het persoonlijke voedingsplan en de effectieve trainingen hebben mijn leven positief veranderd. Met de toevoeging van de hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition heb ik mijn fysieke en mentale doelen kunnen bereiken. Ik voel me sterker, gezonder en zelfverzekerder dan ooit tevoren. Ik ben dankbaar voor de ondersteuning en coaching van Hakan en het team van Rebuild Body Plan, en ik kan niet wachten om te zien.
Robin de Keijzer 31 jaar, Rotterdam
In dit verhaal neem ik je mee op mijn persoonlijke reis naar een gezondere levensstijl met behulp van Rebuild Body Plan. Mijn hele familie en een groot deel van Werkendam waren al lid van Hakan, en ik kon natuurlijk niet achterblijven. Ik was niet tevreden met mijn lichaam. Mijn buik werd steeds dikker en ik voelde me altijd moe. Ik had geen zin om dingen te ondernemen en voelde me niet goed in mijn vel. Op Instagram zag ik prachtige resultaten van anderen die bij Rebuild Body Plan trainden. Ik trainde zelf veel, maar er gebeurde niets. Sterker nog, ik werd alleen maar dikker. Dat was het moment waarop ik besloot dat het tijd was voor verandering. Ik begon met het Rebuild Body Plan en in een korte tijd zag ik veel vooruitgang. Ik won spiermassa en verloor vet. Ik voelde me fitter en energieker dan ooit tevoren. Het voedingsplan en het trainingsplan waren perfect op elkaar afgestemd en ik kreeg ook de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition om mijn resultaten te verbeteren. Het meten van mijn voortgang was een belangrijk onderdeel van mijn succes. Elke maand werd ik gemeten en kreeg ik waardevolle feedback van de professionele trainers en voedingsexperts. Dit stelde me in staat om mijn voedings- en trainingsplannen aan te passen op basis van mijn individuele behoeften. Ik ben trots op mijn transformatie tot nu toe, maar ik ga zeker nog door. Het is een doorlopend proces waar ik met volle energie aan blijf werken. Dankzij Rebuild Body Plan en de ondersteuning van het hele team heb ik mijn doelen kunnen bereiken en ben ik een gezondere, sterkere en zelfverzekerde versie van mezelf geworden. Als jij ook op zoek bent naar verandering en een gezondere levensstijl, raad ik je aan om eens een kijkje te nemen bij Rebuild Body Plan. Met hun persoonlijke aanpak, krachtige supplementen en regelmatige metingen zul je versteld staan van wat je kunt bereiken. Geloof in jezelf, zet de eerste stap en laat Rebuild Body Plan je helpen om je doelen te bereiken.
Zo onderscheidt small group training zich van reguliere groepslessen
In een gewone groepsles staat de trainer voor de zaal. Hij ziet niet of jouw techniek klopt, of het tempo voor jou te hoog of te laag is, of je ergens vastloopt. Je doet mee met de massa en hoopt dat het aansluit bij jouw niveau.
Bij small group training is dat anders. Met maximaal vier mensen in de groep houdt de trainer iedereen scherp in beeld. Je techniek wordt gecorrigeerd waar nodig, het programma is afgestemd op de groep en er is ruimte voor persoonlijke aandacht die je in een grote groepsles simpelweg niet krijgt.
Dat verschil merk je al na een paar sessies. Niet alleen in hoe je traint, maar ook in wat je bereikt.
Small group training is trainen in een vaste kleine groep van maximaal 4 personen, in een exclusieve private gym, met volledige begeleiding van een coach. Het is geen inloopgroepsles, maar een resultaatgerichte aanpak op afspraak waarbij elke sessie doelgericht is.
Voor wie is small group training geschikt?
Small group training werkt goed als je serieus wilt trainen maar de investering van 1-op-1 personal training te groot vindt. De persoonlijke aandacht, technische begeleiding en een programma afgestemd op jouw niveau blijven, maar de kosten liggen een stuk lager doordat je met een kleine groep traint.
Het past ook goed bij mensen die beter presteren met anderen om zich heen. De combinatie van structuur, vaste afspraken en een groepje dat op je rekent, zorgt ervoor dat je minder snel een sessie overslaat.
Je hoeft geen ervaring te hebben om te beginnen. De trainer stemt de trainingen af op het niveau van de groep en zorgt dat iedereen op de juiste manier uitgedaagd wordt.
Bij een gewone groepsles train je in een grote zaal met veel mensen en weinig persoonlijke aandacht. Small group training bestaat uit maximaal 4 personen in een exclusieve setting, op afspraak, met een coach die volledig gefocust is op de groep.
Small group training bij Rebuild in Werkendam
De small group trainingen bij Rebuild vinden plaats op de locatie in Werkendam. Je traint in een rustige, professionele omgeving met een vaste groep van maximaal vier personen. De sessies zijn op afspraak, wat betekent dat je altijd weet waar je aan toe bent en de trainer volledig voorbereid is op jouw groep.
Trainen met een vaste kleine groep heeft ook een menselijk voordeel. Je kent elkaar, je verwacht elkaar en je trekt elkaar op. Wie weleens alleen heeft geprobeerd consistent te trainen, weet hoe waardevol dat is. Een gemiste sessie voelt anders als er mensen op je rekenen.
Klaar om te beginnen met small group training bij Rebuild Body Plan? Plan nu je gratis intake in.
Er zijn vier vormen: 1-op-1 personal training vanaf €340 per maand, duo coaching (2 personen) vanaf €260 per persoon per maand, trio training (3 personen) vanaf €220 per persoon per maand en small group training (4 personen) vanaf €200 per persoon per maand. De prijs hangt af van het aantal trainingen per week.
Rebuild biedt méér dan small group training
Small group training is één van de manieren waarop je bij Rebuild kunt trainen. Wil je in een nog kleinere setting werken, dan zijn er twee alternatieven. Bij duo coaching train je met zijn tweeën onder begeleiding van een eigen coach. Dat betekent meer individuele aandacht per sessie en een programma dat nog nauwer aansluit op jullie beider doelen. Bij trio training train je met drie personen, wat een goede balans biedt tussen groepsdynamiek en persoonlijke begeleiding.
Alle drie de vormen vinden plaats in de Rebuild Gym in Werkendam, op afspraak en met dezelfde betrokken aanpak. Welke vorm het beste bij jou past, bespreek je tijdens de intake.
Haal meer uit je sessies met de juiste voeding
Bij Rebuild wordt small group training altijd bekeken in de context van jouw bredere doelen. De sessies in de gym zijn één onderdeel van het geheel. Wil je het meeste uit je trainingen halen, dan maakt voeding een groot deel van het verschil. Een voedingsschema zorgt ervoor dat je lichaam de juiste brandstof krijgt om te presteren en te herstellen.
De coaches bij Rebuild denken met je mee over wat jouw traject nodig heeft. Dat begint bij de intake.
Ervaren begeleiding, ook buiten de sessies
Hakan Karakus bouwde Rebuild Body Plan op vanuit meer dan 27 jaar ervaring in fitness, voeding en personal training. Die kennis zit verankerd in de manier waarop het hele team werkt, ook bij de small group trainingen. Je traint niet met een wisselende coach die je naam nog moet onthouden, maar met begeleiders die weten waar je staat en waar je naartoe wilt.
Wat je bij Rebuild merkt: er is altijd iemand bereikbaar. Vragen tussendoor worden beantwoord, het plan wordt bijgestuurd als dat nodig is en je wordt niet aan je lot overgelaten tussen de sessies in. Dat maakt het verschil tussen af en toe trainen en echt vooruitgaan.
Zet vandaag de eerste stap en vraag je gratis intake aan bij Rebuild Body Plan.