6 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
Sporten en afvallen
Bij Rebuild Body Plan
Sporten om af te vallen klinkt simpel: meer bewegen, meer verbranden, minder wegen. In de praktijk lopen veel mensen hier vast, omdat sporten maar een deel van het verhaal is bij gezond en blijvend gewicht verliezen. Wat er minstens zo veel toe doet, is wat je eet. Rebuild Body Plan zet die twee dingen samen neer in één schema.
12 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
24 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
Zij gingen je voor
Van worstelen met sporten zonder resultaat naar een lichaam dat echt verandert. Bekijk hun ervaringen.
Nadine Helling 42 jaar, Roermond
Laat me je meenemen op een inspirerende reis van de afgelopen 4 jaar, waarin ik een ongelofelijke transformatie heb doorgemaakt met de hulp van Hakan Karakus en Rebuild Body Plan. Het begon allemaal toen ik 4 jaar geleden via via in contact kwam met Hakan. Ik was op zoek naar een oplossing om mijn gezondheid en levensstijl te verbeteren. Samen stippelden we een persoonlijk traject uit, waarin ik maandelijks een voedingsplan kreeg en gebruikmaakte van de effectieve supplementen van Rebuild Body Plan. Hoewel ik gedurende mijn traject een aantal keren geopereerd moest worden en tijd nodig had voor herstel, gaf Hakan me nooit op. Zelfs tijdens die moeilijke periodes kreeg ik aangepaste voedingsplannen om mijn progressie te ondersteunen. Het was een ware uitdaging, maar met de aanmoediging en motivatie van Hakan bleef ik volhouden en gaf ik nooit op. Naarmate de tijd verstreek en ik sterker werd, kon ik uiteindelijk de trainingen weer oppakken. Hakan stond altijd klaar om me te begeleiden en te ondersteunen, waardoor ik steeds meer vertrouwen kreeg in mijn capaciteiten. Het harde werk en de toewijding begonnen vruchten af te werpen. Nu, na 4 jaar van onvermoeibare inspanning en vastberadenheid, kan ik met trots zeggen dat ik in totaal maar liefst 40 kg ben afgevallen. Het is een ongelooflijke prestatie waar ik enorm trots op ben. Ik voel me nu gezond, fit en zit lekker in mijn vel. Mijn lichaam en geest zijn in harmonie, en ik straal van zelfvertrouwen. Niet alleen mijn omgeving, maar ook mijn beste vriendin is ontzettend trots op mij. Ze heeft me zien transformeren en bloeien in een versie van mezelf die ik nooit voor mogelijk had gehouden. Ik kan met absolute zekerheid zeggen dat zonder de deskundige begeleiding van Hakan en de effectieve werkwijze van Rebuild Body Plan deze transformatie niet mogelijk zou zijn geweest. Ik ben Hakan eeuwig dankbaar voor zijn doorzettingsvermogen, zijn geloof in mijn potentieel en zijn continue steun gedurende deze hele reis. Het is een verhaal van vastberadenheid, doorzettingsvermogen en onvoorwaardelijke steun. Maar bovenal is het een verhaal van een persoonlijke overwinning en een nieuw begin. Bedankt, Hakan, voor het helpen verwezenlijken van mijn dromen en het laten stralen van mijn innerlijke kracht.
Caner Torunogullari 36 jaar, Den Bosch/Marmaris
Als zakenman met veel hotels in mijn bezit, leid ik een druk en onregelmatig leven. Ik merkte dat ik altijd moe was, niet fit voelde en moeite had om 's ochtends uit bed te komen. Bovendien was ik niet tevreden met mijn lichaam en wilde ik verandering. Gelukkig had ik Hakan, een goede vriend van mij, die me wees op de indrukwekkende transformaties die hij had gezien dankzij de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition. Hij verzekerde me dat deze supplementen me konden helpen mijn doelen te bereiken en mijn energieniveau te verhogen. Nieuwsgierig en op zoek naar een oplossing, besloot ik de supplementen van Rebuild Nutrition een kans te geven. Ik was aangenaam verrast door de resultaten. De supplementen gaven me de boost die ik nodig had om mijn energie terug te krijgen en me fit te voelen, zelfs met mijn hectische schema en onregelmatige levensstijl. Daarnaast begon ik samen te werken met het Rebuild Body Plan-team, dat me voorzag van deskundige begeleiding en ondersteuning. Ze begrepen mijn specifieke behoeften als zakenman en pasten hun programma aan mijn drukke schema aan. Ze hielpen me bij het opstellen van een voedingsplan dat praktisch en haalbaar was, zelfs als ik onderweg was of in hotels verbleef. Met de combinatie van de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition en de professionele begeleiding van Rebuild Body Plan begon ik langzaam maar zeker veranderingen te zien. Ik voelde me energieker, kon gemakkelijker uit bed komen en merkte dat mijn lichaam sterker en gezonder werd. Nu, enkele maanden later, ben ik dankbaar dat ik de stap heb genomen om mijn gezondheid en welzijn serieus te nemen. Ik voel me beter dan ooit tevoren en ben trots op mijn lichaamstransformatie. Mijn vriend Hakan had gelijk, de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition hebben een aanzienlijk verschil gemaakt in mijn leven. Als drukke zakenman kan ik nu vol vertrouwen zeggen dat ik mijn energie terug heb gevonden, fit ben en tevreden ben met mijn lichaam. Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel ik de supplementen van Rebuild Nutrition en de professionele begeleiding van Rebuild Body Plan waardeer. Ze hebben me geholpen mijn leven positief te veranderen en ik kan ze ten zeerste aanbevelen aan iedereen die op zoek is naar een gezondere en fittere levensstijl, zelfs in een drukke en onregelmatige omgeving.
Jeffrey Kant 26 jaar, Sleeuwijk
Sinds april 2022 ben ik onderdeel geworden van de vele mensen die hun nieuwe levensstijl zijn begonnen bij Rebuild Body Plan. Ik besloot deze stap te zetten omdat ik merkte dat ik het in mijn eentje niet voor elkaar kreeg, en ik behoefte had aan iemand met de juiste kennis, begeleiding en supplementen om me vooruit te helpen. Nu, na 8 maanden, is de fysieke verandering duidelijk te zien op mijn foto's, waar ik ontzettend trots op ben. Maar wat mensen niet zien, zijn de bijkomende voordelen die ik heb ervaren. Ik zweet veel minder snel, voel me aan het einde van de dag niet meer uitgeput en slaap 's nachts aan één stuk door. Daarnaast is de last die ik aan mijn voeten had, bijna volledig verdwenen. Mijn verwachtingen waren dat Rebuild Body Plan me in de goede richting zou duwen, en dat heeft het zeker gedaan. Ik begon al snel resultaat te zien, wat me enorm motiveerde om vol te blijven houden. In het begin had ik mijn twijfels, vooral omdat ik bang was constant honger te hebben. Maar door het eten in vrij korte tussenpozen toe te staan, viel dit enorm mee. Bovendien hebben de supplementen geholpen om mijn hongergevoel te onderdrukken en me de nodige energie te geven. Het is natuurlijk niet gemakkelijk om je levensstijl volledig om te gooien, maar als je ziet waarvoor je het doet, zet je je er volledig voor in. Ik zeg nu steeds gemakkelijker 'nee' tegen verleidingen. Mijn omgeving begrijpt dit en reageert heel positief. Ik krijg van iedereen goede reacties en ze zijn enorm trots op me. Dit geeft me weer ontzettend veel motivatie om door te blijven gaan en alles te geven! Als jij ook wilt ervaren wat Rebuild Body Plan voor jouw nieuwe levensstijl kan betekenen, kan ik je alleen maar aanmoedigen om de stap te zetten. Met de juiste begeleiding, persoonlijke voedingsplannen en hoogwaardige supplementen kun jij ook jouw eigen succesverhaal creëren. Geloof in jezelf en investeer in een gezondere en gelukkigere toekomst!
Maurice Kuijpers 43 jaar, Oostrum
Op mijn 43e, met een gewicht van 120 kg, begon ik aan mijn reis naar een gezonder leven. In slechts 8 weken ben ik dankzij het advies via WhatsApp van Rebuild Body Plan en het krachtige Afslank Pakket van Rebuild Nutrition maar liefst 11 kg afgevallen. Dit succes heeft niet alleen mijn leven getransformeerd, maar heeft ook mijn vrouw geïnspireerd. Ze is nu ook begonnen met het Afslank Pakket van Rebuild Nutrition na het zien van mijn resultaten. Als jij en je dierbaren ook dromen van een gezonder, energieker leven, dan is Rebuild Body Plan met hun deskundige begeleiding en Rebuild Nutrition met hun effectieve supplementen de perfecte keuze. Investeer in jezelf en ontdek wat er mogelijk is. Samen met Rebuild kunnen jullie je eigen succesverhaal schrijven.
Raymond Delwig 47 jaar, Vlijmen
Mijn naam is Raymond Delwig, ik ben 47 jaar en woon in Vlijmen. Als eigenaar van een cafetaria was ik dagelijks omringd door patatjes oorlog, broodjes kroket en hamburgers. Het waren niet de gezondste keuzes om elke dag te eten, maar ze waren moeilijk te weerstaan. Ik gaf vaak toe aan de verleiding en at regelmatig een snelle, ongezonde hap. Na jaren van junkfood begon dit zijn tol te eisen op mijn lichaam. Ik had overgewicht, geen conditie, fibromyalgie en was constant vermoeid. Op een dag kwam ik de Facebookpagina van Rebuild Body Plan tegen. De goede resultaten van anderen spraken me zo aan dat het bijna te mooi leek om waar te zijn. Ik maakte meteen een afspraak voor een intakegesprek. Tijdens de intake viel ik bijna in slaap, wat alleen maar bevestigde in wat voor slechte staat ik verkeerde. Hakan Karakus legde alles duidelijk uit en de week erna begon ik met mijn voedingsschema en persoonlijke trainingsschema onder zijn begeleiding. Na enkele weken was ik al wat kilo’s kwijt en ik voelde me enorm trots. Maar na een paar maanden verloor ik de motivatie en stond ik op het punt om op te geven. Gelukkig was Hakan er om me erdoorheen te slepen. Het ging weer de goede kant op en uiteindelijk ben ik in totaal 24 kilo afgevallen! Dit is nu mijn levensstijl geworden en ik weet niet beter meer. Dankzij Hakan leef ik weer gezond en voel ik me goed in mijn vel. En ja, ik geniet nog steeds van een frietje, maar nu alleen tijdens mijn cheatmaaltijd!
Waarom sporten niet altijd tot afvallen leidt
“Waarom val ik niet af, terwijl ik wel sport?” is een van de vragen die het vaakst terugkomt tijdens een intake, en het antwoord zit vaak in de voeding. Train je fanatiek, krijg je vaak ook meer trek en eet je onbewust net iets meer terug dan de training heeft verbrand. Een intensieve training van drie kwartier verbrandt vaak minder dan mensen denken, terwijl een extra tussendoortje na afloop dat verschil snel weer teniet doet.
Daar komt bij dat verbranding via een sporthorloge of een app op je telefoon vaak niet heel nauwkeurig is; de geschatte verbrande calorieën liggen er regelmatig een stuk naast. Vertrouw je daarop om je eetpatroon te bepalen, dan reken je je vaak rijker dan je bent. Bij Rebuild Body Plan zien we dit patroon het vaakst terug bij nieuwe klanten: iemand die al maanden, soms zelfs jaren, traint, maar zonder te weten hoeveel hij daadwerkelijk eet ten opzichte van wat hij verbruikt. Afvallen door te sporten werkt daarom het best als je niet alleen op je training vertrouwt, maar ook precies weet wat je eet.
Als je fanatiek traint krijg je vaak meer trek en eet je onbewust net iets meer terug dan de training heeft verbrand. Een intensieve training verbrandt meestal minder dan mensen denken, waardoor een extra tussendoortje het verschil snel tenietdoet.
Wat is de beste sport om af te vallen
Dat hangt af van wat je ermee wilt bereiken. Cardio verbrandt tijdens de training zelf de meeste calorieën, maar krachttraining heeft een ander voordeel: het houdt je spiermassa op peil terwijl je in een calorietekort zit, en meer spiermassa betekent dat je lichaam ook in rust meer verbrandt. Krachttraining vormt daarom de basis van elk trainingsschema bij Rebuild, ook als afvallen je belangrijkste doel is, met cardio als aanvulling om het calorieverbruik een extra duw te geven. Of je nu in de sportschool traint met gewichten of thuis met wat je voorhanden hebt, dat principe verandert niet. Voor de beste manier om af te vallen is de combinatie van kracht en cardio in de meeste gevallen effectiever dan cardio alleen.
Welke verhouding voor jou het beste werkt, hangt af van je startpunt, je conditie en hoeveel tijd je hebt. Deze aanpak, waarbij kracht leidend is en cardio ondersteunend, is dezelfde methodiek waarmee oprichter Hakan Karakuş al ruim 25 jaar mensen begeleidt: niet zoveel mogelijk verbranden in een uur, maar een lichaam bouwen dat ook buiten de sportschool efficiënter met energie omgaat.
Wat en wanneer je eet rond je training
Rond je training maakt timing net zoveel verschil als de hoeveelheid. Eet je vlak voor een zware krachttraining te weinig, dan merk je dat in je energie en til je lichter dan je eigenlijk kunt. Na de training is voldoende eiwit binnen een paar uur belangrijk om je spieren te laten herstellen; een eiwitshake van Rebuild Nutrition is daarvoor een handige aanvulling op dagen dat een volwaardige maaltijd er niet meteen bij inzit, al vervangt hij geen gevarieerde voeding.
Je voedingsschema voor sporten en afvallen houdt met die timing rekening: vaak iets meer koolhydraten rond een zware trainingsdag, iets minder op een rustdag, zodat je energie en herstel in balans blijven zonder dat je zelf hoeft uit te zoeken hoe je dat moet verdelen.
Een maaltijd of eiwitshake met voldoende eiwitten helpt je spieren herstellen, ook tijdens een calorietekort. Een voedingsschema op maat maakt concreet hoeveel en wat dat voor jou moet zijn.
Dit ziet de coach wel, maar mis jij zelf
Een weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal. Je gewicht kan een week gelijk blijven terwijl je wel degelijk vet verliest, bijvoorbeeld omdat je meer spiermassa opbouwt of omdat je lichaam wat extra vocht vasthoudt na een zware training. Bij de maandelijkse meting bij Rebuild wordt daarom niet alleen gewogen: er worden ook omvangmaten genomen en, waar relevant, het vetpercentage gemeten. Blijft je gewicht gelijk terwijl je omvang wel afneemt, dan weet je coach dat het schema werkt en dat bijsturen juist averechts zou werken.
Precies dat onderscheid is waarom zelf afvallen door te sporten vaak vastloopt. Zonder die extra metingen zie je alleen het cijfer op de weegschaal, concludeert dat het niet werkt, en verlaagt bijvoorbeeld op eigen initiatief je calorieën verder, terwijl dat niet nodig was en je lichaam daar juist slechter van gaat presteren. Bij Rebuild wordt zo'n aanpassing pas gedaan als de volledige meting daadwerkelijk laat zien dat het nodig is.
Wil je begeleiding van Rebuild? Zet dan de eerste stap.
Afvallen en sporten onder begeleiding
Zonder iemand die meekijkt, is het lastig om te zien of een tegenvallend resultaat ligt aan je training, je voeding, of gewoon aan een lichaam dat op dat moment iets anders doet dan de weegschaal laat zien. Daardoor lopen de meeste mensen die het zelf proberen na een paar maanden vast: ze weten niet zeker of hun training nog aansluit bij hun doel, of ze passen niets aan als het resultaat uitblijft. Ze verhogen hun tekort, laten een maaltijd weg of voegen extra cardio toe, zonder te weten of dat het juiste is om aan te passen.
Personal training geeft je 1-op-1 begeleiding in de Rebuild gym in Werkendam, waarbij je coach zowel je training als je voeding volgt. Bij de intake wordt niet alleen je doel besproken, maar ook je trainingsachtergrond, eventuele blessures en hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt, zodat het schema vanaf dag één haalbaar is in plaats van dat je halverwege vastloopt op iets dat niet in je week paste. Elke maand wordt gemeten en, als dat nodig is, wordt je trainingsschema, je voedingsschema of allebei bijgesteld. Vragen tussendoor gaan gewoon via WhatsApp, zodat je niet twee weken blijft twijfelen over iets dat in vijf minuten is uitgelegd.
Train je liever niet alleen, dan kan dat ook via duo coaching of small group training. Bij duo coaching train je samen met een partner of vriend, wat voor veel mensen net dat steuntje geeft om niet af te haken. Bij small group training werk je in een kleine, vaste groep van maximaal vier personen, waarbij de coach nog steeds elke deelnemer individueel corrigeert en aanstuurt.
Je gewicht kan een week gelijk blijven terwijl je wel degelijk vet verliest, bijvoorbeeld doordat je spiermassa opbouwt of vocht vasthoudt na een zware training. Daarom worden bij een meting ook omvangmaten en waar relevant het vetpercentage genomen, zodat je een completer beeld krijgt dan alleen het cijfer op de weegschaal.
Thuis sporten en afvallen: kan dat ook?
Online coaching biedt dan uitkomst: dezelfde persoonlijke begeleiding op voeding, training en leefstijl als op locatie, zonder dat je vastzit aan sportschooluren of een vaste locatie. Tijdens de intake wordt besproken hoe en waar je nu traint, of van plan bent te trainen, zodat je coach daar rekening mee kan houden.
Train je al thuis, of is dat je voorkeur, dan wordt dat meegenomen in het schema dat je krijgt. Net als bij begeleiding op locatie blijft je coach je voortgang volgen via vaste contactmomenten en de maandelijkse meting, en wordt het schema bijgesteld zodra dat nodig is.
Ja, met online coaching krijg je dezelfde persoonlijke begeleiding op voeding, training en leefstijl als op locatie, zonder vaste sportschooluren. Train je al thuis of heeft dat je voorkeur, dan wordt dat meegenomen in het schema dat je krijgt.
Hoe snel val je af door te sporten
Een tempo van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week is voor de meeste mensen realistisch en, belangrijker nog, vol te houden. Hoe lang je daarvoor traint en welk tekort daarbij hoort, verschilt per persoon en hangt af van je startgewicht, je activiteitsniveau en hoe consequent je je voeding volgt. Iemand met meer te verliezen ziet in de eerste weken vaak wat meer beweging, onder meer door verlies van vocht, waarna het tempo richting die 0,5 tot 1 kilo per week zakt.
Sneller willen gaan is een begrijpelijke wens, maar een te streng tekort in combinatie met intensief sporten kost je vaker spiermassa dan vet. Je eindigt dan met een lager gewicht op de weegschaal, maar niet met het strakkere lichaam waar het je om ging. Daarom wordt bij Rebuild niet in één keer een groot tekort ingezet: de eerste maand start met een gematigd tekort, en pas als de meting laat zien dat je lichaam daar goed op reageert, wordt gekeken of dat verder aangescherpt kan worden. Reageert je lichaam juist met te veel vermoeidheid of tegenvallend herstel, dan wordt het tekort verkleind in plaats van vergroot.
Hulp nodig bij afvallen?
Starten met afvallen? Begin met een intake
Twijfel je of jouw huidige aanpak klopt, of weet je nog niet waar je moet beginnen? Tijdens een gratis intake nemen we je situatie door en bepalen we samen wat voor jou het logische startpunt is.
Veelgestelde vragen over sporten en afvallen
Ja, afvallen is in de basis een kwestie van minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, ook zonder te sporten. Sporten, en met name krachttraining, helpt wel om je spiermassa te behouden en zorgt voor een steviger resultaat dan alleen minder eten.
Beide hebben een functie. Cardio verbrandt meer tijdens de training zelf, krachttraining houdt je spiermassa op peil en verhoogt je verbranding in rust. De combinatie werkt voor de meeste mensen het beste.
Nee, lokaal afvallen op één plek bestaat niet. Je lichaam verliest vet over het hele lichaam, in een volgorde die per persoon verschilt, ongeacht welke oefeningen je doet op die specifieke plek.