6 maanden
Voedingsschema voor vrouwen - Op maat gemaakt en afgestemd op jouw doelen.
Voedingsschema afvallen vrouw
By Rebuild Body Plan
Afvallen lukt niet door toevallig iets minder te eten. Het lukt wél met een voedingsschema dat past bij jouw lichaam, je dagelijks leven en je doel. Bij Rebuild Body Plan krijg je dat, afgestemd op wat voor jou als vrouw werkt.
12 maanden (Meest gekozen)
Voedingsschema voor vrouwen - Op maat gemaakt en afgestemd op jouw doelen.
24 maanden
Voedingsschema voor vrouwen - Op maat gemaakt en afgestemd op jouw doelen.
Deze dames gingen je voor
Ieder met een eigen startpunt, elk met hun eigen resultaat. Bekijk hun ervaringen.
Maaike Dirksen 26 jaar, Amersfoort
Ik was lange tijd niet tevreden over mijn lichaam, ondanks dat ik keihard trainde. Het leek alsof ik maar niet kon aankomen, en hoeveel moeite ik ook deed, er gebeurde gewoon niets. Ik voelde me gefrustreerd en onzeker over mijn uiterlijk. Gelukkig kreeg ik een waardevolle tip van mijn personal trainer uit Amersfoort. Hij raadde me aan om naar Hakan te gaan, vanwege zijn indrukwekkende resultaten bij andere mensen. Met een sprankje hoop en nieuwsgierigheid ging ik naar Hakan, en daar ben ik nu ontzettend blij mee. Dankzij zijn begeleiding en de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition heb ik een geweldige transformatie doorgemaakt. Vooral mijn benen en billen zijn enorm verbeterd en ik voel me zelfverzekerder dan ooit tevoren. Ik was ook geïnspireerd door de mooie resultaten die ik op Instagram zag van anderen die de supplementen van Rebuild Nutrition gebruikten. Ik trainde veel, maar er leek niets te veranderen. Sterker nog, ik werd alleen maar dikker. Het was ontmoedigend, maar ik gaf niet op. Gelukkig bracht de combinatie van de juiste voedingsplannen, trainingsplannen en de supplementen van Rebuild Nutrition de verandering waar ik naar op zoek was. In een relatief korte tijd zag ik mijn lichaam veranderen. Ik kreeg meer spiermassa en verloor veel vet. Mijn energieniveau steeg en ik voelde me fitter dan ooit tevoren. Het voelde als een overwinning. Maar ik ben nog niet klaar. Ik ben vastbesloten om door te gaan en mijn doelen verder te overtreffen. Wat ik vooral waardeer aan het programma is de nauwkeurige opvolging. Metingen worden elke maand gedaan, waardoor ik mijn voortgang objectief kan zien en mijn sterke punten kan identificeren. Deze metingen helpen me om mijn voedings- en trainingsplannen aan te passen op basis van mijn individuele behoeften. Het geeft me een stok achter de deur en motiveert me om door te gaan, zelfs als het even moeilijk wordt. Ik ben zo blij dat ik deze stap heb gezet en de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition heb ontdekt. Samen met de voedingsplannen en de professionele begeleiding van Hakan heb ik niet alleen mijn lichaam getransformeerd, maar ook mijn zelfvertrouwen en algemeen welzijn verbeterd. Ik kijk met enthousiasme naar de toekomst, vol vertrouwen dat ik mijn doelen zal bereiken en een gezonde, fitte levensstijl zal behouden.
Lydia van Rodijnen 44 jaar, Geffen
Laat me je meenemen naar een periode waarin ik al veel sportte, maar maar niet het gewenste drogere lichaam kon bereiken. Tijdens de bouw van een huis en het starten van een nieuwe studie raakte ik overweldigd en greep ik gemakkelijk naar suikerrijk voedsel. Dit resulteerde in gewichtstoename en ik voelde me steeds minder comfortabel in mijn eigen vel. Ik belandde in een soort 'luie' modus. Tijdens de eerste lockdown stopte ik volledig met sporten en troostte ik mezelf met snoep om mijn ontevreden gevoel weg te eten. Omdat ik niet zo lang ben (1,58 m), waren de kilo's die ik aankwam al snel zichtbaar. Mijn kleding begon strakker te zitten en ik kreeg last van maagklachten. Mijn lichaam gaf me een signaal dat ik mijn gezondheid weer prioriteit moest geven. Via een vriendin die ik kende van de sportschool kwam ik in contact met Hakan van Rebuild Body Plan. Nu, na 9 maanden training bij Rebuild Body Plan, ben ik al 7 kilo kwijt! In het begin was ik iets minder strikt, maar zodra je resultaat begint te zien, krijg je ook meer motivatie om een tandje bij te zetten. Het fijne is dat je af en toe een 'cheatmeal' mag hebben en verder zijn het gewoon normale boodschappen die je in elke supermarkt kunt vinden. Lekker makkelijk! In eerste instantie hoopte ik gewoon af te vallen, maar nu ik weer actief aan het trainen ben, wil ik mezelf nieuwe doelen stellen. Mijn vetpercentage is nu 13%, dus ik ben al aardig droog. Nu wil ik voor het eerst proberen om in de winter periode te 'bulken' om mijn lichaamsvorm beter te accentueren. Hoewel het eng kan zijn omdat ik nog steeds de angst heb om weer aan te komen, weet ik dat Hakan me zowel mentaal als fysiek kan coachen. Dat is het mooie van een personal trainer. Ik voel me veel fitter en heb zoveel meer energie! Geen fysieke klachten meer! Sinds deze maand ben ik ook begonnen met het gebruik van de hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition op advies, en ik merk dat mijn spieren beter zichtbaar worden en mijn herstel sneller verloopt. Ik geniet van het sporten en kijk er elke keer weer naar uit. Voor mij mag het bikiniseizoen wel beginnen! Ik ben inmiddels al 4 jaar trouw aan Rebuild Body Plan en de begeleiding van Hakan. De combinatie van het persoonlijke voedingsplan en de effectieve trainingen hebben mijn leven positief veranderd. Met de toevoeging van de hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition heb ik mijn fysieke en mentale doelen kunnen bereiken. Ik voel me sterker, gezonder en zelfverzekerder dan ooit tevoren. Ik ben dankbaar voor de ondersteuning en coaching van Hakan en het team van Rebuild Body Plan, en ik kan niet wachten om te zien.
Glenda Snijders 49 jaar, Werkendam
Vanuit mijn vrienden had ik al wel wat gehoord over het Rebuild Body Plan, maar het was pas toen ik me er verder in ging verdiepen en mijn vriendin zo enthousiast hoorde praten, dat ik besloot de volgende dag meteen een intakegesprek aan te vragen bij Hakan. Ongeveer vijf jaar geleden stopte ik met roken, maar in de loop der jaren zijn er toch wat kilootjes bijgekomen. Gezien mijn leeftijd vond ik het lastig om weer op mijn oude gewicht te komen en ik wilde graag iets doen om me fitter en gezonder te voelen. Het voedingsplan van het Rebuild Body Plan sprak me meteen aan. Het was duidelijk en ik kon nog steeds lekker eten. Ik was blij om te ontdekken dat ik bepaalde voedingsmiddelen niet hoefde te missen. Daarnaast was ik op zoek naar een stok achter de deur, iemand die me zou motiveren en begeleiden. Dat vond ik bij Hakan. Hij heeft me een persoonlijk voedingsplan gegeven dat perfect bij mijn doelen en behoeften paste. Naast het voedingsplan maakte ik ook gebruik van de supplementen van Rebuild Nutrition. Deze supplementen hebben een belangrijke rol gespeeld in mijn succesverhaal. Ze hebben me geholpen bij het behalen van mijn doelen, zoals gewichtsverlies en het opbouwen van spiermassa. De supplementen van Rebuild Nutrition zijn van hoge kwaliteit en hebben bijgedragen aan mijn algehele welzijn. Binnen vijf maanden ben ik maar liefst 16 kg afgevallen en het mooie is dat ik al geruime tijd een stabiel gewicht behoud, zonder dat het me eigenlijk veel moeite kost. Hakan heeft een geweldige rol gespeeld in mijn succes. Hij weet me telkens weer te motiveren, geeft waardevol advies en is altijd bereikbaar voor eventuele vragen. Ik merkte al vrij snel dat ik me veel fitter ging voelen, zowel lichamelijk als mentaal. Ik had meer energie, sliep beter en voelde me gewoon een stuk beter in mijn vel. Het is niet alleen mijn eigen ervaring die positief is, maar ook mijn omgeving reageert enthousiast. Hoewel ik dit proces puur voor mezelf ben begonnen, voelt het goed om die positieve reacties te ontvangen. Het Rebuild Body Plan in combinatie met de supplementen van Rebuild Nutrition heeft echt mijn leven veranderd. Ik ben blij dat ik deze stap heb gezet en ik ben van plan om hiermee door te gaan. Het gaat niet alleen om het behalen van mijn doelen, maar ook om het behouden van een gezonde levensstijl op de lange termijn. Dankzij het Rebuild Body Plan en de supplementen van Rebuild Nutrition heb ik de tools en de ondersteuning gekregen die ik nodig had om mijn gezondheid en welzijn te verbeteren.
Gea de Keijzer 53 jaar, Werkendam
In januari 2021 begon mijn transformatie bij Rebuild Body Plan onder begeleiding van de geweldige Hakan. Ik was geïnspireerd door het succes van mijn zoon Twan van Vugt, die al fantastische resultaten behaalde. Niet veel later besloot ook mijn man Arie de Keijzer zich aan te sluiten bij het programma en met behulp van de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition begon hij af te vallen. Als drukke moeder vond ik het altijd een uitdaging om aparte maaltijden te bereiden, maar toen ik zag hoe effectief en haalbaar het voedingsplan was, wist ik dat ik het kon volhouden. En wat een beloning was het! Na slechts zes maanden was ik maar liefst 16 kilo lichter dankzij de combinatie van het gepersonaliseerde voedingsplan en de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition. Wat echt geweldig is, is dat mijn overgangsklachten vrijwel verdwenen zijn. Geen opvliegers meer, geen slapeloze nachten. Ik voel me energieker, fitter en zit beter in mijn vel dan ooit tevoren. Mijn succes heeft ook anderen geïnspireerd in mijn omgeving. Velen hebben de stap gezet en zijn gestart met Rebuild Body Plan, met verbluffende resultaten tot gevolg. Ik kan Hakan niet genoeg bedanken voor zijn voortdurende steun en motivatie. Hij heeft niet alleen een uitstekend advies gegeven, maar is ook altijd bereikbaar voor vragen en ondersteuning. Zijn passie en toewijding hebben een enorme impact gehad op mijn leven en dat van mijn gezin. Dus als je klaar bent om een geweldige transformatie te ondergaan, om die extra kilo's kwijt te raken en je weer zelfverzekerd en energiek te voelen, dan kan ik je met heel mijn hart aanraden om je aan te sluiten bij Rebuild Body Plan en gebruik te maken van de krachtige supplementen van Rebuild Nutrition. Het is tijd om je leven te veranderen en het beste uit jezelf te halen. Doe mee en laat je inspireren door het succesverhaal van ons hele gezin!
Mirella Snoeren 40 jaar, Oosterhout
Al ruim 2 jaar lang heb ik dag en nacht last van hypo's. Dit komt door mijn levercirrose als gevolg van taaislijmziekte, waardoor mijn lichaam geen opslag heeft van glycogeen en mijn bloedsuikerspiegel onstabiel is. Het afgelopen jaar werden de hypo's steeds erger, waardoor ik constant honger had en me ontzettend futloos voelde. Ik werd begeleid door een diëtist in het ziekenhuis, maar hun advies om trage koolhydraten in combinatie met vetten te eten bracht geen verbetering. In plaats daarvan kwam ik in korte tijd kilo's aan, kreeg ik darmproblemen en voelde ik me nog steeds niet beter. De enige optie die het ziekenhuis nog kon bedenken was nachtelijke sondevoeding, maar dat wilde ik absoluut niet! Ik besloot zelf op zoek te gaan naar een oplossing en zo kwam ik bij Hakan terecht. Ik wist dat hij ervaring had met het begeleiden van diabetici, dus ik stuurde hem een e-mail laat in de avond. Tot mijn verbazing nam hij meteen contact met me op. Sinds ik met Hakan aan de slag ben gegaan, is mijn leven bijna als een droom veranderd. Na een intakegesprek was ik ontzettend gemotiveerd om aan zijn adviezen te beginnen. Met zijn voedingsschema, supplementen en eiwitshakes heb ik sinds het begin geen enkele hypo meer gehad. Mijn bloedsuikerspiegel blijft stabiel tussen de 5.0 mmol en 6.5 mmol! Bovendien voel ik me ontzettend fit, energiek en sterker in mijn spieren. Ik hoef veel minder laxeermiddelen te gebruiken en heb nauwelijks nog last van buikpijn. Na 4 maanden ben ik al 15 kilo afgevallen en blijven mijn bloedsuikerspiegels stabiel, zelfs toen ik mijn voeding langzaam begon op te bouwen. Ik merk ook dat mijn conditie met de dag verbetert, mijn spierkracht toeneemt en ik minder tijd nodig heb om te herstellen na het trainen. Zelfs mijn vitaminegehalte is gestegen, wat een positief teken is voor mijn algehele gezondheid. Ik ben ontzettend blij met de professionele aanpak van Hakan, en zelfs het behandelteam in het ziekenhuis is verrast door de positieve resultaten die ik behaal. Ik blijf het bijzonder vinden dat zij niet met deze opties zijn gekomen, maar des te meer ben ik nu blij met de aanpak van Rebuild Body Plan! Hakan, ik kan je niet vaak genoeg bedanken voor jouw advies en begeleiding. Ik ben je oprecht eeuwig dankbaar! Dit is een levenstransformatie die ik nooit voor mogelijk had gehouden.
Christel Geerts 39 jaar, Breda
Ontdek het verschil tussen foto 1 en foto 2! Een jaar geleden twijfelde ik nog of ik foto 1 zou delen, omdat het ongetwijfeld een van de meest onflatteuze foto's was die ik had. Maar vandaag deel ik het met trots, want het laat zien wat er mogelijk is als je onder begeleiding staat van Rebuild Body Plan. Met persoonlijke training en een goed voedingsplan heb ik mijn leven compleet veranderd. Bij Rebuild Body Plan draait het niet om diëten, maar om het omarmen van een nieuwe levensstijl. Het heeft me gestimuleerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan en mezelf te overtreffen. En ik sta nu op het punt om nog meer geweldige doelen te bereiken! Op 12 september begin ik met een borstcrawl cursus, waar ik enthousiast naar uitkijk. Het is geweldig om te zien hoe mijn fysieke en mentale kracht is toegenomen dankzij de begeleiding van Rebuild Body Plan. Ik voel me sterker, zelfverzekerder en vol energie om mijn grenzen te verleggen. En er staat nog een ander groots moment voor de deur: na 35 jaar neem ik afscheid van een oude vriend, de sigaret. Met de ondersteuning en motivatie van Rebuild Body Plan ben ik klaar om deze gezonde keuze te maken en mijn longen te bevrijden van de rook. Deze reis is meer dan alleen een transformatie van mijn uiterlijk. Het is een transformatie van mijn hele leven, waarin ik mijn gezondheid en welzijn prioriteit geef. Rebuild Body Plan heeft me geleerd dat ik de kracht heb om mijn doelen te bereiken en mijn potentieel te realiseren. Ik ben dankbaar voor de professionele begeleiding, het inspirerende team en de waardevolle steun die ik ontvang bij Rebuild Body Plan. Ik kan met trots zeggen dat ik mijn leven op een positieve manier heb veranderd en ik kijk uit naar de volgende fase van mijn reis.
Celine van Overbeek 29 jaar, Beusichem
Het is geweldig om te horen dat je de stap hebt genomen om bij Rebuild Body Plan te beginnen en dat je nu al zo'n positieve transformatie hebt doorgemaakt! Het is begrijpelijk dat je aanvankelijk twijfels had, maar jouw doorzettingsvermogen heeft duidelijk vruchten afgeworpen. 15 kilo afvallen in slechts 8 maanden is een fantastische prestatie en getuigt van je vastberadenheid en toewijding. Het is geweldig om te zien hoe deze veranderingen je niet alleen fysiek, maar ook emotioneel hebben beïnvloed. Het is belangrijk om trots te zijn op jezelf voor de inzet en het harde werk dat je hebt geleverd. De juiste begeleiding op het gebied van voeding, supplementen en de stok achter de deur zijn essentiële factoren die hebben bijgedragen aan jouw succes. Het volhouden van een gezonde levensstijl kan inderdaad uitdagend zijn, maar met de juiste ondersteuning en motivatie kun je blijven groeien en vooruitgaan. Blijf op de goede weg en bouw voort op het succes dat je al hebt behaald. We zijn er om je te blijven ondersteunen en begeleiden op jouw nieuwe levensstijl. Jouw verhaal is inspirerend en we kijken ernaar uit om je te helpen bij het bereiken van nog meer geweldige resultaten.
Fleur van der Elst 23 jaar, Oostakker (België)
Hallo, ik ben Fleur van der Elst, 23 jaar oud en ik kom uit Oostakker, België. Drie jaar geleden besloot ik om klant te worden bij Rebuild, en dat was een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen. Met behulp van een op maat gemaakt voedingsplan, trainingsplan, en specifieke supplementen, heb ik mijn leven compleet veranderd. Ik train nu 4-5 keer per week, en dat doe ik steevast vóór mijn werk. Het vergt discipline, consistentie en doorzettingsvermogen, maar het resultaat is absoluut de moeite waard. Wat mij het meest heeft geholpen, is de coaching van Hakan. Zelfs op afstand weet hij me te motiveren en te begeleiden alsof hij hier bij mij in de gym staat. Ik ben ontzettend blij met de vooruitgang die ik heb geboekt en kan niet wachten om te zien waar mijn reis me verder nog zal brengen. Dankzij Rebuild en Hakan ben ik fitter, sterker en gelukkiger dan ooit tevoren.
Een voedingsschema maakt het verschil
De meeste vrouwen die op eigen houtje proberen af te vallen, lopen tegen dezelfde drie dingen aan. Ze vallen minder snel af dan gedacht of gehoopt en stoppen omdat ze te weinig resultaat zien, vallen terug in oude gewoontes zodra het even te druk wordt op werk of thuis, of verliezen de motivatie omdat ze zelf calorieën moeten blijven tellen. Een dieet van TikTok of een app houdt geen rekening met jouw situatie; het is voor iedereen hetzelfde schema, ongeacht je gewicht, hoe actief je bent of wat je eerder al hebt geprobeerd.
Een voedingsschema van Rebuild lost dat anders op. Het wordt opgebouwd rond een licht calorietekort, met genoeg eiwitten om je spieren te sparen terwijl je vet verliest. Concreet betekent dat vaak rond de 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, verdeel over je maaltijden, met koolhydraten en vetten die aansluiten op je energiebehoefte. Het schema is opgebouwd rond wat jij eet, hoe je dag eruitziet, wat je lekker vindt en welke dieetvoorkeuren of allergieën je hebt.
Waar dat past bij jouw situatie, kan je coach een supplement naast je voedingsschema adviseren, bijvoorbeeld een fatburner ter ondersteuning van je vetverbranding of extra eiwitten als je moeite hebt om je eiwitbehoefte volledig uit voeding te halen. Een supplement vervangt je voedingsschema niet, maar kan net dat extra steuntje geven.
Vaak wordt rond de 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aangehouden, verdeeld over je maaltijden. Voldoende eiwit spaart je spieren terwijl je vet verliest, zodat je een strakker lichaam krijgt in plaats van alleen een lager getal op de weegschaal.
Hoe snel kun je afvallen?
Dit is een van de meest gestelde vragen, en het antwoord is een stuk genuanceerder dan een simpel getal. Een tempo van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week is voor de meeste vrouwen realistisch, en, belangrijker nog, vol te houden. Bij een hoger startgewicht kan dat tempo in de eerste weken iets hoger liggen, puur omdat er meer vocht en glycogeen verdwijnt; naarmate je dichter bij je streefgewicht komt, vertraagt dat vanzelf.
In korte tijd veel afvallen is mogelijk, maar bij Rebuild gebeurt dat áltijd binnen een verantwoord tempo. Dat is geen kwestie van voorzichtigheid: een lichaam dat te snel en te streng op een tekort wordt gezet, reageert met vermoeidheid, slechter herstel en een grotere kans dat je spiermassa verliest in plaats van vet. Het resultaat is dan een lager gewicht op de weegschaal, maar niet het strakkere lichaam waar het je eigenlijk om ging. Een tekort dat je maandenlang volhoudt, levert uiteindelijk meer op dan een streng dieet van drie weken waar je daarna weer van afstapt.
Op een verantwoorde manier afvallen? Begin je afvaltraject en vraag een intakegesprek aan.
Voor de meeste vrouwen is 0,5 tot 1 kilo per week realistisch en goed vol te houden. Bij een hoger startgewicht ligt dat tempo de eerste weken vaak iets hoger, waarna het vanzelf vertraagt naarmate je dichter bij je streefgewicht komt.
Afvallen en spieropbouw combineren
Afvallen betekent voor veel vrouwen niet alleen minder wegen, maar ook een strakker en steviger lichaam. Dat kan tegelijk, maar vraagt om een net iets andere aanpak dan puur op vetverlies mikken. Je eiwitinname ligt dan aan de bovenkant van de bandbreedte, en krachttraining wordt een vast onderdeel naast je voeding, niet een los extraatje. Zonder die prikkel is de kans groot dat een deel van het gewicht dat verdwijnt, spiermassa is in plaats van vet, en dat is precies het omgekeerde van wat je wilt.
Het verschil zit vooral in de details: hoeveel je eet rond je trainingsmomenten, hoeveel herstel je inbouwt, en hoe je tekort is verdeeld over de week. Dat is precies waar het lastig wordt om het zelf goed te doen: te weinig eten rond je training en je hebt geen energie om zwaar te tillen, te veel rust inbouwen en je bouwt niets op.
Wil je liever niet zelf uitzoeken hoe je dat combineert, dan is personal training een optie waarbij je coach zowel je voeding als je training in de gaten houdt. Voor wie dat het liefst doet met begeleiding die specifiek is toegespitst op vrouwen, is er ook personal training voor vrouwen. Je coach stemt je trainingen af op je energieniveau tijdens het tekort en past je schema aan zodra je metingen daar aanleiding toe geven. Zo werk je gericht aan beide doelen tegelijk: lichter worden én sterker worden, in plaats van dat je zelf moet uitzoeken waar de balans ligt.
Klinkt dit interessant? Plan dan een gratis adviesgesprek in en zet de eerste stap naar het bereiken van je doelen.
Ja, maar dat vraagt om een aangepaste aanpak waarbij je eiwitinname aan de bovenkant ligt en krachttraining een vast onderdeel wordt. De focus ligt dan op het vasthouden van je kracht terwijl je in een tekort eet, zodat je vet verliest en niet je spiermassa.
Wat is er anders aan een voedingsschema voor vrouwen
Vrouwen reageren door hun hormoonhuishouding gevoeliger op een streng calorietekort dan mannen. Schommelingen gedurende de cyclus kunnen betekenen dat je op de ene week makkelijker een tekort volhoudt dan op de andere. In de week voor je menstruatie kun je bijvoorbeeld meer trek of minder energie ervaren, en een schema dat daar geen rekening mee houdt, voelt dan onterecht alsof het niet werkt terwijl je gewoon niets fout doet.
Een te streng en langdurig tekort, zeker in combinatie met intensief trainen, kan bij sommige vrouwen zelfs verstoring van de menstruatiecyclus veroorzaken. Dat is een serieus signaal dat je lichaam aangeeft dat het tekort te groot of te lang is, en geen effect dat je gewoon moet negeren of accepteren. Merk je dat je cyclus verandert of wegblijft, dan is een gesprek met een arts de eerste stap, niet het aanscherpen van je dieet.
De diëten die je van internet haalt houden geen rekening met je cyclus en gaan uit van een vast aantal calorieën per dag, ongeacht hoe je lichaam daarop reageert. Bij Rebuild wordt je voedingsschema daarom elke maand opnieuw bekeken op basis van je metingen en hoe je je hebt gevoeld. Het wordt tevens vaak gecombineerd met personal training, zodat je coach ook je energie tijdens het trainen in de gaten kan houden.
Ja, door hormoonschommelingen houd je de ene week een calorietekort makkelijker vol dan de andere, en in de week voor je menstruatie kun je meer trek of minder energie ervaren. Een te streng en langdurig tekort kan zelfs je cyclus verstoren, wat een signaal is om een arts te raadplegen in plaats van je dieet aan te scherpen.
Een dieet van een app of social media gaat uit van een vast aantal calorieën en houdt geen rekening met jouw gewicht, activiteit of cyclus. Een persoonlijk schema wordt maandelijks bijgesteld op basis van je metingen en hoe je je voelt, waardoor het beter vol te houden is.
Aan de slag met jouw voedingsschema
Een voedingsschema dat met je meebeweegt in plaats van je dwingt, is waar Rebuild het verschil maakt. Tijdens een gratis intake bespreken we je doel, je situatie en wat er al is geprobeerd, zodat je schema vanaf de eerste dag klopt met wie jij bent en niet met een gemiddelde dat voor niemand precies past.