6 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
Personal training voor vrouwen bij Rebuild Body Plan
Je hebt waarschijnlijk al het een en ander geprobeerd. Een abonnement dat na februari stil kwam te liggen, filmpjes nagedaan in de woonkamer, of trouw naar de sportschool gegaan zonder dat de spiegel iets terugzei. Resultaat vraagt nu eenmaal om de juiste aanpak én om volhouden, en dat laatste is lastig als je het in je eentje doet. Met iemand die kijkt naar wat jíj nodig hebt en je bij de les houdt, wordt die stap een stuk haalbaarder. Dat is precies wat je bij Rebuild krijgt.
12 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
24 maanden
Rebuild Personal Training & Coaching
Deze dames gingen je voor
Vrouwen van alle leeftijden en achtergronden behaalden bij Rebuild resultaten waar ze trots op zijn.
.jpg "f8ce3f7c-4184-47f9-bd44-0bd89100e450_480x480 (1).jpg")
Angie Wevers 27 jaar, Oosterhout
Angie Wevers, 27 jaar, komt uit Oosterhout en is een toegewijde personal trainer bij Rebuild Body Plan. Met haar expertise in training, voeding, en supplementen van Rebuild Nutrition heeft ze indrukwekkende resultaten behaald. Angie is een inspirerend voorbeeld van hoe een gezonde levensstijl je kan transformeren. Bij Rebuild Body Plan begeleidt Angie talloze dames die dromen van een slanke taille en ronde billen. Ze is het levende bewijs dat het mogelijk is om je doelen te bereiken met de juiste aanpak. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen, of gewoon fitter wilt worden, Angie weet hoe je daar komt. Van 20 Kg Afvallen naar 20 Kg Spiermassa Angie’s persoonlijke transformatie is niets minder dan indrukwekkend. Ze heeft zelf de ervaring van het verliezen van 20 kg aan lichaamsgewicht en het opbouwen van 20 kg spiermassa. Dit getuigt van haar uitgebreide kennis en vaardigheid in zowel gewichtsverlies als spieropbouw. Ze begrijpt de uitdagingen en weet precies welke stappen je moet nemen om je doelen te bereiken.
Carolina Nauta 29 jaar, Leeuwarden
Tien jaar geleden begon mijn transformatiereis, waarbij ik vastbesloten was om zowel fysiek als mentaal een betere versie van mezelf te worden. Als gepassioneerde kickbokser dacht ik dat ik met intensieve training en een gezond voedingspatroon vanzelf mijn droombody zou bereiken. Maar ik ontdekte al snel dat het niet zo eenvoudig was. Ik raakte vaak verstrikt in mijn emoties en verviel in het patroon van extreem gezond eten of juist toegeven aan verleidingen. Na jaren van ups en downs realiseerde ik me dat er meer aan de hand was dan alleen voeding en training. Ik besloot mezelf beter te leren kennen en ontdekte dat er diepgewortelde emotionele blokkades waren die me tegenhielden om consistent gezonde keuzes te maken. Dit inzicht leidde me naar NEI-therapie, waardoor ik mijn innerlijke balans kon herstellen en een gezonde relatie met voeding kon ontwikkelen. Het was op dat moment dat ik het Rebuild Body Plan ontdekte, een programma dat niet alleen gericht was op voeding en training, maar ook op het creëren van een positieve mindset en emotionele veerkracht. Ik ging aan de slag met een op maat gemaakt voedingsplan dat me de juiste voedingsstoffen gaf om mijn doelen te bereiken. Bovendien vulde ik mijn dieet aan met hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition, die mijn lichaam ondersteunden en bijdroegen aan mijn algehele welzijn. Met de combinatie van het Rebuild Body Plan, de supplementen en mijn vastberadenheid boekte ik aanzienlijke vooruitgang. Ik verloor gewicht, bouwde spieren op en voelde me fitter dan ooit tevoren. Wat begon als een persoonlijke reis, inspireerde ook anderen om hun eigen transformatie aan te gaan. Mijn succes trok de aandacht van vrienden, familie en zelfs vreemden, die geïnspireerd werden door mijn verhaal en zich ook inschreven bij Rebuild Body Plan. Nu, tien jaar later, kan ik vol trots zeggen dat ik mijn doelen heb bereikt en een gezonde levensstijl heb gevonden die ik kan volhouden. Ik ben niet alleen fysiek sterker en gezonder, maar ik heb ook een groeiend zelfvertrouwen en een positieve mindset ontwikkeld die zich vertaalt naar andere aspecten van mijn leven. Ik voel me energiek, straal zelfvertrouwen uit en geniet van het leven met volle teugen. Als ik terugkijk op mijn transformatiereis, zijn er enkele belangrijke lessen die ik heb geleerd en graag met anderen wil delen: -Het is cruciaal om de emotionele blokkades aan te pakken die je tegenhouden. NEI-therapie kan hierbij een waardevolle tool zijn. -Een holistische benadering van gezondheid, inclusief voeding, training en mindset, is essentieel voor langdurig succes. -Kies voor hoogwaardige supplementen zoals die van Rebuild Nutrition, die je lichaam optimaal ondersteunen.
Minou Üçerler 22 jaar, Den Bosch
Van lekker eten en weinig sporten naar een totale transformatie - dat is wat ik heb bereikt in slechts 5 maanden tijd. Ik herinner me nog dat ik eerst een maand lang elke dag sportte, maar daarna een jaar lang helemaal niets deed. Het resultaat was dat de kilo's er snel aankwamen en ook weer snel verdwenen. Het was een constante strijd. Maar toen besloot ik mijn focus te verleggen naar een goed voedings- en trainingsschema, met de toevoeging van de geweldige supplementen van Rebuild Nutrition. En dat is wanneer de balans in mijn leven begon te verschuiven. Ik realiseerde me dat een gezonde geest en een gezond lichaam niet alleen invloed hebben op mijn fysieke welzijn, maar ook op andere aspecten van mijn leven, zoals mijn bedrijf. Naarmate ik mijn mindset en lichaam gezonder maakte, begon ik deze verandering ook terug te zien in mijn onderneming. Ik voelde me energieker, alerter en meer gefocust. Mijn productiviteit nam toe en ik had meer mentale helderheid om creatieve oplossingen te bedenken en nieuwe kansen te grijpen. Het was alsof ik een upgrade had gekregen, zowel fysiek als mentaal. Nu besef ik dat het creëren van balans tussen mijn lichaam en geest de sleutel is tot succes in alle aspecten van mijn leven. Ik ben niet alleen 10 kilo kwijtgeraakt, maar ik heb ook mijn zelfvertrouwen teruggevonden en ben klaar om elke uitdaging aan te gaan. Mijn ervaring met Rebuild Body Plan en de ondersteuning van de supplementen hebben me geholpen om mijn doelen te bereiken en mijn volledige potentieel te benutten. Dus als je net als ik wilt genieten van een gezonde geest en een gezond lichaam, en als je wilt dat dit zich vertaalt naar succes in je persoonlijke en professionele leven, dan raad ik je ten zeerste aan om te investeren in jezelf. Kies voor een goed voedings- en trainingsschema, met de krachtige ondersteuning van de supplementen van Rebuild Nutrition. Je zult versteld staan van de veranderingen die je zult ervaren en de impact die het zal hebben op alle aspecten van je leven. Ga ervoor en creëer de balans die je verdient!
Miray Buga 16 jaar, Hellevoetsluis
Op een dag, toen ik me op mijn 16e verjaardag niet zo lekker voelde, realiseerde ik me dat het tijd was voor verandering. Ik wilde volop van het leven genieten en me goed in mijn eigen huid voelen. Mijn neef had al geweldige resultaten behaald met Rebuild Body Plan, dus ik besloot om zijn voorbeeld te volgen en me aan te sluiten bij dit geweldige programma. Toen ik voor het eerst Hakan Karakus ontmoette, wist ik dat ik de juiste persoon had gevonden om me te begeleiden op mijn reis naar een gezondere levensstijl. Hij stond altijd klaar om me te steunen en te motiveren, zelfs op de moeilijke momenten. Met mijn persoonlijke voedings- en trainingsplan, aangevuld met de hoogwaardige supplementen van Rebuild Nutrition, begon ik mijn transformatie. Het was geen eenvoudige weg. Het vergde toewijding, discipline en doorzettingsvermogen. Ik moest mijn eetgewoonten veranderen en regelmatig bewegen, zelfs als ik daar niet altijd zin in had. Maar ik wist dat ik het voor mezelf deed, om een gezondere en gelukkigere versie van mezelf te worden. Het was niet altijd gemakkelijk om het eetpatroon vol te houden en de tijd vrij te maken voor training. Er waren momenten waarop ik verleidingen moest weerstaan en andere activiteiten moest opofferen. Maar ik heb geleerd dat het allemaal draait om prioriteiten stellen en keuzes maken. Ik besloot om mijn gezondheid en welzijn boven alles te stellen. En ja, de supplementen hebben me zeker geholpen. Ze gaven me de extra boost die ik nodig had om mijn energieniveau op peil te houden en mijn lichaam te ondersteunen tijdens het afvallen. Maar ik besefte al snel dat het niet alleen draaide om de supplementen, maar om een algehele verandering van levensstijl. Het ging om gezond eten, regelmatig bewegen en goed voor mezelf zorgen. Na maanden van hard werken en toewijding begon ik langzaam maar zeker veranderingen te zien. Mijn lichaam voelde sterker en energieker aan. Ik begon me zelfverzekerder te voelen en kreeg complimenten van vrienden en familie. Het was geweldig om te zien hoe mijn harde werk vruchten begon af te werpen. Nu, een paar jaar later, kan ik met trots zeggen dat ik mijn doelen heb bereikt. Ik ben niet alleen fysiek gezonder en fitter geworden, maar ook mentaal sterker. Ik heb geleerd om voor mezelf te zorgen, mijn grenzen te verleggen en mijn eigen kracht te ontdekken. Dit verhaal is niet alleen mijn verhaal, maar ook een boodschap aan iedereen die worstelt met overgewicht, gezondheidsklachten of een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is mogelijk om positieve veranderingen in je leven aan te brengen, hoe moeilijk het ook lijkt. Met de juiste begeleiding, de nodige steun en de wilskracht om door te zetten, kun je je doelen bereiken en een gezonder, gelukkiger en bevredigender leven leiden.
Mirella Snoeren 40 jaar, Oosterhout
Al ruim 2 jaar lang heb ik dag en nacht last van hypo's. Dit komt door mijn levercirrose als gevolg van taaislijmziekte, waardoor mijn lichaam geen opslag heeft van glycogeen en mijn bloedsuikerspiegel onstabiel is. Het afgelopen jaar werden de hypo's steeds erger, waardoor ik constant honger had en me ontzettend futloos voelde. Ik werd begeleid door een diëtist in het ziekenhuis, maar hun advies om trage koolhydraten in combinatie met vetten te eten bracht geen verbetering. In plaats daarvan kwam ik in korte tijd kilo's aan, kreeg ik darmproblemen en voelde ik me nog steeds niet beter. De enige optie die het ziekenhuis nog kon bedenken was nachtelijke sondevoeding, maar dat wilde ik absoluut niet! Ik besloot zelf op zoek te gaan naar een oplossing en zo kwam ik bij Hakan terecht. Ik wist dat hij ervaring had met het begeleiden van diabetici, dus ik stuurde hem een e-mail laat in de avond. Tot mijn verbazing nam hij meteen contact met me op. Sinds ik met Hakan aan de slag ben gegaan, is mijn leven bijna als een droom veranderd. Na een intakegesprek was ik ontzettend gemotiveerd om aan zijn adviezen te beginnen. Met zijn voedingsschema, supplementen en eiwitshakes heb ik sinds het begin geen enkele hypo meer gehad. Mijn bloedsuikerspiegel blijft stabiel tussen de 5.0 mmol en 6.5 mmol! Bovendien voel ik me ontzettend fit, energiek en sterker in mijn spieren. Ik hoef veel minder laxeermiddelen te gebruiken en heb nauwelijks nog last van buikpijn. Na 4 maanden ben ik al 15 kilo afgevallen en blijven mijn bloedsuikerspiegels stabiel, zelfs toen ik mijn voeding langzaam begon op te bouwen. Ik merk ook dat mijn conditie met de dag verbetert, mijn spierkracht toeneemt en ik minder tijd nodig heb om te herstellen na het trainen. Zelfs mijn vitaminegehalte is gestegen, wat een positief teken is voor mijn algehele gezondheid. Ik ben ontzettend blij met de professionele aanpak van Hakan, en zelfs het behandelteam in het ziekenhuis is verrast door de positieve resultaten die ik behaal. Ik blijf het bijzonder vinden dat zij niet met deze opties zijn gekomen, maar des te meer ben ik nu blij met de aanpak van Rebuild Body Plan! Hakan, ik kan je niet vaak genoeg bedanken voor jouw advies en begeleiding. Ik ben je oprecht eeuwig dankbaar! Dit is een levenstransformatie die ik nooit voor mogelijk had gehouden.
Miranda de Bondt 54 jaar, Gorinchem
Op 54-jarige leeftijd uit Gorinchem bevond ik, Miranda de Bondt, me in een strijd met mijn gewicht, een gevecht dat begon na een galblaasoperatie waarbij ik 23 kg verloor. Op mijn hoogtepunt woog ik 89 kg, maar zelfs met regelmatige sportschoolbezoeken en kleine porties avondeten bleef ik langzaam aankomen, bijna 10 kg in een paar jaar tijd. Ik wist dat het roer om moest. Gelukkig bracht een collega me in contact met Hakan, wiens gedrevenheid en motivatie mijn vuur weer aanwakkerden. De succesverhalen van anderen spraken boekdelen en ik besloot om voor de volle 100% te gaan. Hakan voorzag me van een duidelijk voedingsplan en begeleidde me bij elke stap. Dankzij zijn ondersteuning boekte ik fantastische resultaten. Vandaag de dag, op 59,7 kg, voel ik me geweldig - energiek en vol levenslust. Sinds dag één heb ik geen last meer van een opgeblazen gevoel of buikpijn. Ik kan nog steeds genieten van heerlijk eten, vooral van mijn favoriete Indonesische gerechten, zij het met mate. Bovendien wandel ik dagelijks 6 tot 7 km, wat mijn algehele gezondheid en welzijn bevordert. Mijn reis laat zien dat met vastberadenheid, de juiste begeleiding en een gezonde levensstijl, elk doel haalbaar is. Ik ben het levende bewijs dat verandering mogelijk is en dat het nooit te laat is om te werken aan een gezonder, gelukkiger leven.
Hoe je eerste maanden er echt uitzien
We beginnen met een gesprek, niet met een weegschaal. Tijdens je gratis intake willen we weten waar je vandaan komt: wat je eerder hebt geprobeerd, wat je tegenhield, hoe je dagen lopen en wat je over een halfjaar wilt zien. Pas als dat duidelijk is, gaat je coach aan de slag met een opzet die daarbij hoort.
De eerste weken draaien om opbouwen, niet om jezelf slopen. Je leert de bewegingen goed uitvoeren, je lichaam went aan de belasting en je bouwt een ritme op dat je vol kunt houden. Daarna gaat de intensiteit stap voor stap omhoog. Elke maand kijken we samen naar je cijfers en naar hoe je je voelt. Zie je iets niet terug in die metingen, dan sleutelen we aan je plan tot het wél klopt. Zo blijf je vooruitgaan in plaats van blind een schema afwerken.
Ja. Je schema begint op jouw niveau en groeit met je mee, ook als je nog nooit hebt getraind.
Ja, je hoeft geen ervaring te hebben en je hoeft nog niet te sporten. Het plan begint precies waar jij nu staat, of je nu nooit een gewicht hebt vastgehouden of al jaren traint zonder resultaat.
De doelen waarmee de meeste vrouwen binnenkomen
Geen traject is hetzelfde, maar een paar wensen horen we vaak terugkomen. De grootste is afvallen en een strakker lichaam krijgen. Daarvoor zetten we je niet eindeloos op een loopband, maar combineer je krachttraining met voeding die jou helpt, zodat je vet kwijtraakt en er strakker uit gaat zien.
Anderen willen vooral sterker worden, of juist hun conditie terug na een periode waarin het er niet van kwam: een zwangerschap, een baan die alles opslokte, een paar jaar waarin sport onderaan het lijstje stond. Je coach houdt rekening met dat startpunt en bouwt je rustig op, zodat je weer in beweging komt zonder jezelf voorbij te lopen. Ben je zwanger of net bevallen, dan stemmen we de training af op wat op dat moment kan en veilig is.
Herken je jouw doel hier al in? Tijdens een gratis intake kijken we hoe dat voor jou haalbaar wordt.
Ja, de training wordt afgestemd op wat op dat moment kan en veilig is. Je coach houdt rekening met je startpunt en bouwt je rustig op, zodat je weer in beweging komt zonder jezelf voorbij te lopen.
Eén coach die jou volgt, de hele tijd
Het verschil tussen zelf rommelen en personal training zit in de aandacht. Iemand die naast je staat, ziet of je rug goed staat, merkt wanneer een gewicht te licht wordt en weet wanneer je een zetje nodig hebt en wanneer rust. Die directe feedback haal je niet uit een filmpje.
Daar komt bij dat je het niet meer in je eentje hoeft vol te houden. Op de dagen dat je geen zin hebt, is er iemand die op je rekent. Dat klinkt klein, maar het is vaak het verschil tussen doorzetten en na een maand weer afhaken.
Bij Rebuild train je ook bij een vrouw
Voor sommige vrouwen voelt het prettiger om bij een vrouwelijke trainer te trainen, en dat kan bij Rebuild. Een van onze coaches is Angie Wevers. Ze viel zelf 20 kilo af en bouwde daarna 20 kilo spiermassa op, dus ze weet uit eigen ervaring hoe taai zo'n traject kan zijn en hoe je er doorheen komt. Je traint dus niet alleen bij iemand met kennis, maar ook bij iemand die zelf weet hoe het is.
Ja, bij Rebuild kun je trainen bij een vrouwelijke coach. Neem contact op voor een gratis intakegesprek.
Een rustige sportschool, geen volle bak
De gym staat in Werkendam en je traint er op afspraak. Geen rij voor de apparaten, geen mensen die over je schouder meekijken, gewoon ruimte en aandacht voor jou. Rebuild is bewust geen ladies only gym, maar door die besloten opzet heb je in de praktijk wel de rust die veel vrouwen in een drukke sportschool missen.
Woon je te ver weg om langs te komen? Dan kan het ook online. Je krijgt dezelfde persoonlijke begeleiding, alleen op afstand: een plan op basis van je intake, vaste momenten om bij te sturen en een coach die je kunt bereiken als je ergens tegenaan loopt.
Een voedingsschema om af te vallen als vrouw
Je kunt fanatiek trainen, maar als je voeding niet meewerkt, zie je het maar half terug. Daarom hoort er een voedingsschema bij dat past bij jouw lichaam en je dagelijks leven. Wil je als vrouw afvallen, dan is zo'n schema vaak de doorslaggevende factor: je eet gewone boodschappen en maaltijden die je makkelijk volhoudt, zonder streng dieet waar je na twee weken op uitgekeken raakt.
Het doel is dat je keuzes leert maken die blijven hangen, ook nog jaren na de zomer waarvoor je begon. Dat is waarom de vrouwen die hier trainen meestal niet terugvallen zodra het traject is afgelopen.
Ja. Je voedingsschema wordt opgebouwd rond jouw doel, je lichaam en je dagelijks leven, met afvallen als uitgangspunt wanneer dat je doel is.
Liever samen dan alleen
Train je liever niet in je eentje, dan zijn er andere opties bij Rebuild. Met duo coaching pak je het samen met een vriendin op, en bij trio en small group training train je in een kleine vaste groep. De groep blijft klein genoeg om alsnog persoonlijke aandacht van je coach te krijgen.
Ja, met duo coaching van Rebuild train je samen met een vriendin en bij trio of small group training train je in een kleine vaste groep. De groep blijft klein genoeg om alsnog persoonlijke aandacht van je coach te krijgen.
Klaar om te beginnen?
Plan een gratis intake en kom langs in Werkendam, of maak een afspraak voor een online intake. We nemen samen je doelen door en je hoort wat een persoonlijke aanpak je kan opleveren. Vrijblijvend, je zit nergens aan vast.